冬季跑步安全最重要，跑步中需要警惕的5种伤害
摘要对于真正的健身爱好者来说寒冷的冬天挡不住他们运动的脚步，他们不去选择温暖室内的跑步机产品，而是选择挑战自己，在寒冷的环境中跑出属于自己的风采。然而在冬季跑步好处与危险是并存的，下面让我们一起来看看冬季跑步时最容易受到的几种伤害吧！
猝死
我们经常在新闻中看到某某某在跑步过程中猝死的新闻，在感叹生命脆弱的同时也心有疑问：为什么会这样呢？其实主要是因为在跑步过程身体需要的血液量和氧气量增加，但供给量却在减少。在这种供求不平衡的状态下心脏的负担过重，就很容易出现急性缺血状况，导致心脏骤停和脑血流中断造成意外猝死。
所以如果在跑步的过程中感到身体不适，最好马上停下来。在平时跑步的时候也最好结伴而行相互照应。
肌肉拉伤
冬天跑步最常见的损伤要数肌肉拉伤了。因为随着气温的降低，体内血液循环减慢，肌肉和韧带的伸展度也会随着降低，如果这个时候用力过猛或者姿势不正确就很容易造成肌肉拉伤。这个时候最正确的办法就是立即停下来冷敷止疼。
其实想要预防肌肉拉伤最有效的办法就是在跑步前做好充分的热身运动，促进血液循环，让肌肉和韧带有足够的时间来慢慢适应运动状态。
膝关节受伤
冬天天气寒冷，随着人体的新陈代谢减慢，骨骼的生长和自我修复能力也在下降，这个时候骨骼比较脆弱，如果在跑步的时候姿势不正确，或者运动量过大都会让膝关节承受过重的负担就很容易造成膝关节受伤。
这个时候除了要纠正错误的跑步姿势之外，也要注意调整锻炼计划减少运动量。
扭伤
冬天也是容易扭伤的季节。这个季节天气寒冷，人体的协调能力和平衡性都受到影响，再加上穿的衣服比较大也会影响跑步的灵活性。那么人们就很容易在跑步的时候出现因为脚步不稳、失去平衡而摔倒了，那么就很容易出现扭伤等运动损伤。
想要避免扭伤，那么在跑步之前的热身运动一定不能少，它能够让肌肉、关节得到充分的活动，从而避免扭伤了。
抽筋
冬天是抽筋的多发季节，寒冷的天气会刺激腿部肌肉的兴奋度，如果之前肌肉还没有做好准备就被动的“兴奋”起来，那么就会出现像“发抖”一样的机械反应，在持续低温的刺激下就会形成肌肉的抽搐，当这种抽搐到达最大张力的时候，就会形成肌肉强制收缩，并伴随痛感出现，这就是我们常说的抽筋。
在冬天跑步出现抽筋绝大部分原因是由于热身运动没有做到位造成了，所以在跑步之前一定要充分做好热身运动此外也要注意腿部的保暖。
