冬季跑步好处多多，5大好处让你爱上冬季跑步
摘要一到冬天很多人都不爱出去运动，或者在家用跑步机产品来锻炼以躲避外面寒冷的天气。其实在冬天跑步没有你想象的那么难，只要坚持下去会让你收获多多。冬季跑步的好处1提高抗寒能力冬天去外面跑步能够提高大脑皮层的
一到冬天很多人都不爱出去运动，或者在家用跑步机产品来锻炼以躲避外面寒冷的天气。其实在冬天跑步没有你想象的那么难，只要坚持下去会让你收获多多。
冬季跑步的好处
1提高抗寒能力
冬天去外面跑步能够提高大脑皮层的兴奋度，并对身体内各个器官、系统的协调能力增强，来保证体内缠身的热量与散出的热量达到平衡从而提高身体的抗寒能力。
2提高抵抗力
相信大家都有这样体会，容易风感冒的人并不是整天在室外运动的人，而是长时间在温暖环境中生活的人。所以说冬天在户外运动可以促进新陈代谢，增加血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体，从而大大提高抵抗力，减少感冒、支气管炎等疾病的发生，提高抵抗力。
3对心脏有好处
虽然说寒冷的天气会让心脏的负担加重，可是如果你能够坚持经常锻炼，也是可以锻炼心肌功能的，从而起到强化心脏，减少心脏疾病的作用。
4减肥效果更好
在寒冷的天气中锻炼，身体需要消耗更多的能量来保持体温，所以就需要消耗更多的卡路里，从而提高减肥效果。有研究发现当身体接触到冷空气的时候，身体为了保持正常的体温会加大卡路里的消耗，一般卡路里的消耗会提高3-7%。所以说冬季去外面跑步减肥效果更好。
5可以锻炼毅力
冬天去外面跑步可以克服自己懒惰的心理，锻炼意志，培养良好的品质以及坚韧不拔的性格，对于以后的生活都有很大的帮助。
冬季跑步的注意事项
1注意保暖
在去外面跑步的时候一定要把保暖措施做好，以免在运动过程中受寒感冒。但也不能过厚以免影响运动，贴身的衣物最好选择排汗效果好的速干衣。在跑步之前也要为自己选择好舒适的跑鞋、暖和的帽子和手套。
2.热身运动
在出去跑步之前，最好在家先把热身运动，以免在跑步的过程中出现小腿抽筋、扭伤脚踝或者膝盖。基本的热身运动中要有弓步压腿、侧压腿、高抬腿、踝关节运动、扩胸运动、颈部运动以及慢跑，直至身体微微出汗。
3.注意风向
去外面跑步我可避免会遇到有风的时候，这个时候一定要注意跑步的方向。如果刚开始跑的时候就是顺着风跑，虽然感觉很容易，但在跑步过程中身体会出汗，当你你逆风跑回来的时候就很可能会冻感冒。所以在遇到这种情况的时候最好逆风而行顺风归家。
4.注意呼吸
在户外跑步的时候最好不要张大嘴呼吸，以免过多的冷空气进入体内。在跑步的时候嘴巴微张，用舌尖顶住栅格让空气从两侧进入，在这个过程中可以给进入嘴巴的冷空气“加温”。
5.整理运动
在跑步结束后也不要忽视整理运动，让在运动中处在紧张状态的肌肉放松，同时也要注意在较暖的地方换上干燥的衣服，如果口渴应该小口喝热水且不可牛饮。
