跑步机上健身，需要做到的几点要求

无论在健身房，还是在家中，跑步机产品都成为了人们运动的“宠儿”，越来越多的人开始使用跑步机来锻炼身体。我们在使用跑步机的时候，一些注意事项也是不能忽视的。下面跟着小编一起来看看，在使用跑步机锻炼的时候，需要注意些什么吧！

跑步机上健身的几点要求

第一点：

在跑步机上健身的时候，并不是上来直接就开始上跑步机跑步的。在上跑步机之前要做好充分的热身运动。利用10分钟左右的时间做做热身运动是非常有必要的，如果你不习惯压腿、高抬腿等动作，也可以做做你熟悉的广播体操，让身体的肌肉、关节活动开来，可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

即便是上了跑步机，也要从快走、慢跑开始，让心肺慢慢适应运动。

第二点：

在使用跑步机运动的时候，速度是慢慢提升上去的，在整个运动过程中，遵循快走——慢跑——快跑——慢跑——快走这个运动节奏。刚上跑步机的时候，可以把速度设置为3，等身体适应了这个速度，再慢慢将速度提升到3.5，再到4，让身体慢慢适应这个运动节奏，以免速度过快，尽早体力不支而摔倒。

在跑步机上运动的时候，一定要了解自己的运动极限，将运动压制在极限范围内，以免超出极限，对身体造成不良的影响。

第三点

一般跑步机上，都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率。所以在运动的时候，要及时关注自己的心率变化，通过调整自己的速度来调整自己的心率，让其在最佳范围内。以减肥为例，一般在跑步机上减肥的时候，心率在最大心率的60%-80%减肥效果最好。（最大心率是由220减去自己的年龄得到的）。无氧训练，最佳新老板在最大心率的80%以上。

第四点：

在跑步机上跑步的时候，也要注意运动时间。一般使用跑步机减肥，运动时间在半个小时到一个小时之间，一般在45分钟左右效果最好。如果时间超过一小时，常常为无氧训练，起不到减肥的效果。

如果在跑步机上的运动时间过长，甚至超过2个小时，非但起不到健身效果，还很容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。所以在跑步机上运动的时候，一定要注意运动时间的安排。

第五点：

一般在跑步机上，都设有扶手，用于上下跑步机之用。然而有些人在使用跑步机的时候，常常是扶着扶手跑步，其实这是不正确的。因为如果在过不的过程中过度依赖扶手，不仅会影响你的健身效果，而且还对心肺功能不利，而且会导致你少消耗20%的热量。此外当你养成扶扶手的习惯以后，再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。

第六点

在使用跑步机跑步的时候，一定要为自己选择一双好的慢跑鞋，千万不要光着脚或者穿着袜子上跑步机。其实原因也很简单，如果光着脚上跑步机，很容易对膝关节造成一定的损伤。所以在跑步机上跑步的时候，最好选择减震效果比较好的慢跑鞋或者运动鞋。

经常使用跑步机运动的好处

减肥

在跑步机上运动属于有氧运动，经常在跑步机上运动，如果时间在半个小时到一个小时之间，可以燃烧脂肪，从而起到减肥效果。

提高睡眠质量

经常跑步，可以让大脑的供血、供氧量提升25%，这样可以改善睡眠状态，提高睡眠质量。

增强心肺功能

在跑步过程中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，可以增强心肺功能。

提高免疫力

经常跑步可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高免疫力，从而减少疾病的发生。

跑步机健身的优势

不受外界环境的影响

使用跑步机运动，可以不受外面天气的影响，无论是刮风下雨，都无需担心，只需要换身衣服，打开跑步机就可以跑步了，甚至还可以一边听音乐一边跑步。

跑步更安全

使用跑步机跑步，那么就不用担心路面是否有坑洼或者小石子，更不用担心等红绿灯，在室内就可以轻松跑步，运动起来更安全。

信息更精准

一般跑步机上都设有各种设备，可以各能够精准的计算路程、速度、时间，甚至还能计算消耗的热量、心率等。跑步机上还设有各种模式，可以通过坡度的改变，实现不同的健身效果。

哪些人不适合使用跑步机健身

患有颈椎病、腰椎病的人

经常在跑步机上跑步，会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎有反冲力，对于腰椎、颈椎有疾病的人来说，在跑步机上运动，很可能会加重原有的病情。所以最好不要在跑步机上运动。

有骨质疏松的人

对于患有骨质疏松症的人来说，由于其骨密度降低，韧带松弛，如果在跑步机上摔倒，很容易导致骨折。所以为了自身安全着想，最好不要在跑步机上运动。

有心脏病的病人

对于有心脏疾病的人来说，最好也不要在跑步机上运动。因为跑步机属于被动运动，它的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。