老年人能使用划船器运动吗？老年人使用划船器的好处
摘要一说到划船器，不少人便觉得那是年轻人的健身方式，不适合老年人。真的是这样吗？跟着小编一起来了解一下吧！划船器适合老年人吗
一说到划船器，不少人便觉得那是年轻人的健身方式，不适合老年人。真的是这样吗？跟着小编一起来了解一下吧！
划船器适合老年人吗？
一个划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版，每划动一次，能够锻炼腿部、腹部、腰部、胸部、上肢、背部的肌肉。一次运动能够锻炼身体80%以上的肌肉，属于全身健身运动。
由于划船器训练属于坐姿训练，对膝盖的损伤比较小，因为划船机是坐姿使用的，无论是体重大还是老年人或者是康复的人都是很友好的，不会造成下肢的冲击。所以划船器是适合中老年人使用的。
中老年使用划船器训练的好处
1.锻炼肌肉
划船器训练过程中，能够锻炼全身80%的肌肉，对腹肌、背阔肌肱二头肌等大块肌肉都有较好的锻炼效果。
2.锻炼关节
划船器训练对关节的冲击力比较小，而且还能有效的锻炼脊柱、颈椎的关节，比较适合中老年人使用。
3.提高心肺功能
中老年人经常使用划船器训练，能够提高人体的心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢，提高免疫力，减少疾病的发生。
4.缓解背部酸痛
划船器训练能够有限的锻炼脊背的伸展肌群，从而缓解腰部酸痛症状。
5.改善协调能力
划船器运动能够僆腰背和上下肢的肌肉，从而提高肌肉活动的协调能力。
老年人使用划船器训练的注意事项
1.注意运动强度
由于老年人的体质比年轻人差，所以在选择使用划船器健身的时候，一定要注意运动强度。如果运动强度过大，阻力调的过大，那么在运动过程中就很容易造成肌肉拉伤或者关节受伤。如果运动强度过小，在训练过程中不设置阻力，还会影响健身效果。所以说中老年人在使用划船器训练的过程中，一定要根据自身的实际情况，掌握运动强度。
2.注意动作的规范性
划船器训练对动作的规范性要求极高，姿势不正确，像含胸弓背、上身前倾等都会严重影响健身的效果，甚至对身体造成影响。所以在训练过程中要注意姿势的规范性。
划船动作分为入水、拉桨、出水、回桨四个动作，如果老年人在姿势上还把握不好的话，不妨把动作分解开来慢慢练习在进阶行程连续动作。
3.热身和整理运动不能忽视
在上划船器之前，最好用几分钟你给的时间把热身运动做充分，像慢跑、活动关节、压腿等，让身体慢慢适应运动状态，以免在运动过程中出现肌肉拉伤等问题。等下了划船机也需要用几分钟的时间做做整理运动，让原本处在运动状态的肌肉放松放松。
