划船器注意事项：划船器训练姿势很重要

目前划船器的认知度还不是很高，很多人都划船器更是一知半解。今天傲体网小编来给大家普及一下划船器的知识。

什么是划船器

划船器是模拟划船运动的一种健身器材，可以对腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增强效果，每划动一次，上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的进行一次伸缩运动和舒展运动，对肌肉的锻炼效果非常好。

划船器的正确姿势

1.在划船器上坐好，脚部固定，抬头挺胸，不弯腰驼背。

2.开始用力蹬腿、伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。

3.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

使用划船器的注意事项

1.先热身

在上划船器之前，最好用几分钟的时间做做热身运动，像慢跑、压腿、活跃关节等，让身体更快的进入运动状态，以免在运动中出现运动损伤。

2.力度不同，健身效果不同

在使用划船器运动的时候，最好根据健身目的的不同，选择不同的运动强度。像以减肥为目的，那么在使用划船器的时候最好将阻力设置在中低等，每次划船时间不低于30分钟，减肥效果不错。如果将力度调节到中等强度，不仅能够锻炼肌肉，还能缓解背部的肌肉紧张等症状。当调到最大位置，则起到健美背部肌肉的效果。

3.注意动作的正确性

划船器对动作的正确要求极高，如果在运动中含胸弓背或者身体前倾等都很容易影响健身效果。所以在使用划船器的时候，不要一味地追求运动的数量而忽视了运动的质量。刚开始的时候，可以把动作分解开来，一点点的做，也要保证姿势的标准性。

4.坚持就是胜利

有些小伙伴在使用划船器训练的时候，是一时兴起，等没了兴趣，或者总感觉自己太累了，于是放弃健身，那么健身是不会成功的，划船器也是如此。所以在使用划船器的时候，一定要坚持训练。