手臂肌肉：掌握这四个动作让你练习手臂肌肉不走弯路
摘要大多数时候我们没有时间或机会去健身房，让工作或做各种事情耽误。事实上当我们在家的时候我们也可以锻炼。手臂是男人健身中最受欢迎的部分之一。结实的胳膊能体现男人的魅力给女人带来安全感。如果你只是想开始手臂肌肉训练，这四个动作绝对适合你。
既然我们想锻炼我们的手臂肌肉，我们需要了解一些关于它们的知识。
手臂的主要肌肉是肱二头肌和肱三头肌。除了这些肌肉，它们还包括前臂和手掌的其他肌肉。肱二头肌群影响肘、肩的运动，也影响身体在前臂方向的运动。运动这个肌肉群可以通过负重运动和拉起运动来完成。前臂和肘部的运动也与肱三头肌有关。对于这个肌肉群，我们可以通过负重曲柄臂和其他锻炼来发展它的力量和能力。
手臂训练中的一些错误
训练手臂时负荷不是越大越好，运动负荷应适当。如果负荷过大在运动训练中会借用到惯性，这会导致训练效果不如预期。尤其是肱二头肌，它不需要背肌来承受沉重的训练强度，它最好每一次训练都是高效而有力的，使肱二头肌的肌肉细胞能够充分充血和扩张。
第一步：俯卧撑
用手支撑身体，手臂和地面呈90度，双腿向后伸展，双手和两个脚趾的前额力量保持身体稳定，头部、身体和腿部保持在一条直线上，同时锻炼时腰部、背部、腿部、身体保持平直。当身体基本上与地面平行时，手臂部分向身体外侧弯曲，降低重心。腹部用力，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢回到原来的位置，然后重复。
一组15个，通常2-3个组。
第二动作：站姿手臂弯曲哑铃
先做自然直立姿势，双手持杠铃或哑铃，前臂向身体弯曲。
一组10次，通常2-3组。
第三个动作：坐姿哑铃屈伸
直视前方。双腿比肩膀稍微张开。背部挺直。从后面将哑铃握在手中。锻炼时，保持颈椎挺直。通过收缩三头肌来举起哑铃。然后慢慢降低身体后部的哑铃，直到它回到原来的位置。
一组10次，通常2-3组。
第四步：伏地挺身哑铃弯曲
双手握哑铃，开始做俯卧撑。保持这个姿势，弯曲你的右手，把它举到肩膀高度。然后慢慢将手臂放低至初始位置，然后交替弯曲左右手。动作重点：运动时，不要使用过大的爆发力，否则会造成拉伤，同时影响训练效果。
每组30到60秒，每组增加体重。
你知道这些动作吗？努力工作。
