俗话说三分练七分吃，健身效果的好坏跟吃有很大关系，如果饮食不当，很容易让你的健身效果大打折扣。今天，小编就跟大家一起来说说，瘦人在健身之后吃什么的问题。
我们都知道，瘦人健身主要是为了改变自己“竹竿”般的身材，让自己的身材更好一些，所以他们健身的主要目的就是为了增肌!
1.注意蛋白质的补充
所谓增肌，就是通过运动，让肌肉纤维受损，然后蛋白质分解成氨基酸来补充肌肉，让肌肉增长。蛋白质是肌肉生长的原料，就像盖房子需要砖头一样，蛋白质就是修建身体肌肉这个房子的“砖头”，由此可见，在健身过程中补充蛋白质是非常有必要。
一般在健身过程了，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量要达到1.6-2g/kg/天。所以在饮食过程中一定要注意蛋白质的摄入。其中像鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、豆制品等食物中都含有丰富的蛋白质。
2.注意碳水化合物的补充
除了蛋白质之外，碳水化合物的作用也是至关重要的。碳水化合物能够为我们提供能量，如果没有足够的碳水化合物，蛋白质就会被迫为身体提供能量，那么肌肉所吸收的蛋白质就会下降，从而造成得不偿失的局面。
3.注意维生素的摄入
在健身过程中，除了要补充足够的蛋白质和碳水化合物，对于维生素的补充也是必不可少的。因为增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果在饮食中得不到有效的补充，那么就很可能会造成物质代谢紊乱。这也是为什么一直强调人们在运动中要注意补充蔬菜、水果的原因了。
4.避免脂肪摄入过多
如果在饮食过程中脂肪摄入过量，那么就很容易造成体内脂肪堆积，虽然也叫长胖，但却是在长脂肪，而不是在长肌肉。所以在饮食中最好少吃高脂肪的食物。
5.加餐很重要
在健身饮食中最好加餐。在这里需要提醒你的是，加餐的目的不是为了吃饱，也不是为了摄入所需要的热量，而只是在两个正餐之间的过渡，是为了满足食欲增加饱腹感。所以最好选择一些量大，热量不高，同时能够饱腹的食物。
