你在健身房用跑步机用对了吗？实际上正确的使用方法是这样的！
摘要许多人首先去健身房在跑步机上跑步。我不知道你是否有这种情况。当你到了健身房，你首先要找你的跑步机，然后，不管你跑得有多快
许多人首先去健身房在跑步机上跑步。我不知道你是否有这种情况。当你到了健身房，你首先要找你的跑步机，然后，不管你跑得有多快，也许它比兔子还快。但是你有没有想过这样的健身方式对我们的身体是有害的，但不有益，而且在运动过程中你很容易造成不同程度的关节损伤，所以此时你需要确切地知道如何在跑步机上运动，如何使跑步机发挥更大的作用，使运动更健康，更具吸引力？能行吗？达到你想要的效果！
1.跑步前做好热身运动
防止剧烈运动造成关节损伤和肌肉拉伤。首先，你可以伸展关节和肌肉，保持身体自然站立，腹部和胸部向上拉，手臂和肘部弯曲成 90 度左右的角度，双腿稍微分开，与肩膀的宽度相同，手掌相反，最初以正常的步行速度摆动手臂，抬起腿。S 向上，将大腿抬高至膝关节 90 度，然后以正常速度停止。当运动路径下降时，左右腿交替约 5 到 10 分钟。
2.选择正确的跑步方式
正确的跑步方式会让你付出一半的努力获得两倍的成绩。它不仅能节省你的体力，而且能取得更好更快的效果。我们先来谈谈伸展运动。身体的运动类似于关节肌肉的伸展。手臂保持肘部 90 度弯曲，上身笔直，腹部闭合，身体微微前倾。右腿可以选择先用力。腿沿着弧线向后滑动，到达最远的点。大腿根部有轻微的伸展感。然后双腿自然收缩，手掌相对，前半部靠近胸部。弧形前后运动。
3.跑步姿势规范
当你登上跑步机时，你的动作规范得到充分体现，那么正确的跑步姿势是什么？首先，保持上半身笔直，静止时保持身体沿中心轴笔直。当你第一次进入运动状态时，你的手臂弯曲，你的手掌靠近你手臂的两侧。右脚最初由脚后跟提供动力，然后沿着脚后跟向上抬起至脚趾。慢慢地将力转移到上身，右脚移动到脚趾，左脚完成。从抬升到侧倾，双脚完成复杂的动作。
4.跑步机速度的选择对于运行速度的调整是非常特殊的
跑步作为一种循序渐进的运动，对每个运动阶段的速度都有明确的要求。在初始阶段，运行速度不应太快。跑步机速度设置在 7.5 到 8.5 的轻微移动范围内。这种特殊的需要因人而异，慢跑的维持大约 10 分。时钟进入快跑阶段，运行速度调整到 10 到 11 个阶段，这是有氧运动的最佳阶段，最后是慢减速阶段，中间可以形成快慢插补，以达到更好的运动效果。
5.跑步时间的确定
为了取得良好的运动成绩，运动时间的控制是必不可少的，那么具体的运动时间如何才能最好呢？当然，最初是因人而异的，所以我们来谈谈标准的运动时间。在跑步机上跑步总是保持有氧运动。最好在开始时保持慢跑 5 到 10 分钟，然后进入有氧快跑约 10 分钟，然后再进行慢跑，这样你的总跑步时间不少于 30 分钟，因为 30 分钟后，运动脂肪开始进入消耗范围。
6.如何从跑步机上下来？
在整个运行过程和最后的准备工作结束时，你不能突然停止运动状态。你应该慢慢慢下来，最后继续走 5 到 10 分钟。心跳和呼吸恢复后，关闭跑步机。如果你突然停止运动状态，它会导致你大脑暂时缺氧，并导致暂时性眩晕。当它严重的时候，它是无意识的。
7.跑步后，调整肌肉和关节
跑步后肌肉和大脑处于相对兴奋的状态。这时，你需要慢慢放松你的肌肉，你可以做一些放松练习。跑完后，双腿伸直，身体自然地面向墙壁站立，双手手掌朝外，完全紧贴墙壁，上下掌之间的距离为一掌，左手水平，右手在上，身体自然倾斜，左腿向后，右脚为一 S。走一步，右腿弯曲，全身向前推，两腿间歇，运动循环，直到肌肉完全放松。
好的跑步不仅能锻炼身体，还能让你睡个好觉。所以从现在开始吧！
