使用跑步机常见误区
摘要1.不做热身运动上跑步机前应先做热身运动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温
1.不做热身运动
上跑步机前应先做热身运动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使其更柔软。上跑步机后，要从慢跑、慢跑等“动态”热身开始，逐步增加运动量。这个过程通常适合10-15分钟。另外，下跑步机时应逐渐减速，以免头晕而摔倒。
2.速度设置太快
要使用跑步机前首先你需要知道你的极限。如果你你的体力和速度跟不上，你很容易因为设置跑步机速度太快而跌倒。
3.过度运动
在跑步机上跑步的时间和强度取决于运动的目的。如果是为了减肥运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜否则容易透支体力。
4.没有必要收紧腹部、胸部和背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果跑步时胸部向后弯曲，或总是握着手柄，不仅不能得到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间的跑步会引起腰椎肌肉拉伤。因此在跑步机上锻炼时，必须收紧腹部、胸部和背部的肌肉。
5.关节不好的人应该少用跑步机
由于跑步机底部较硬，对膝关节影响较大，容易造成膝关节损伤。
6.做一些分散注意力的事情
比如跑步时看电视。很多人喜欢在跑步时看电视，如果不小心会分散注意力就会容易摔倒，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊，你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效地提高运动效果，增加运动乐趣。
7.家里用跑步机不喜欢穿鞋子
现在很多人在家里都有跑步机赤脚跑步，跑步机振动会对腿部关节造成不必要的伤害，出汗的鞋底而且容易打滑；穿厚袜子可以起到一定的减震效果，毕竟袜子没有运动鞋底的弹性不能代替运动鞋的作用。因此在跑步机运动中最好穿一双慢跑鞋，慢跑鞋要轻便鞋底要柔软这样最适合在跑步机上使用。如果没有可以使用普通的运动鞋但选择较轻的，而不是太厚的鞋底。
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