练胸肌，是很多人选择健身的一个重要部位。完美的胸肌能让男人更显力量，让女人的曲线更加性感。但是胸肌的练习是需要讲究方法和技巧的，同时也需要健身者长久的坚持。
练胸肌的好处
1、塑造完美身材，让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。
2、提升男性魅力， 变得更加性感迷人。
3、使乳房变挺翘，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。
4、减少副乳，锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。
5、预防胸部外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让胸部收紧，对于预防胸部外扩是很有帮助的。
6、保护内脏器官，要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，能减少对其的伤害。
练胸肌
7、增强体质，在锻炼胸肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。
8、锻炼意志力。
快速练胸肌的方法
1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。这个练习放在前面做。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
练胸肌
4、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
6、拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
7、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
以上就是关于练胸肌的相关内容介绍。相信以上的资料能有效帮助到各位朋友们更好的锻炼你的胸肌，让帅哥美女们都能拥有完美的胸肌。
