夏天来临，你的身材不会被厚厚的衣服所遮挡，是胖是瘦完全能看出来，这个时候拥有完美性感的胸肌会让男性更有魅力。今天小编为你介绍在家如何练胸肌的方法，想学吗?
在家练胸肌的准备
首先需要购置一些简单必备的健身器材放于家中，如杠铃、哑铃、扩胸器等实用且实惠的器材。
按照步骤，根据自身的体力去完成步骤中的训练同时保持坚持不懈的精神力。
动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活。
如何练胸肌
在家练胸肌的方法
1、宽距俯卧撑：这是最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。
2、窄距俯卧撑：相对于宽距俯卧撑来说，窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上，双手距离需小于肩宽，在进行练习的时候尽量注意力集中于胸部，利用胸部发力，而非手部力量支撑。
3、哑铃飞鸟：身体平躺于长凳上，利用胸肌的力量将哑铃进行“飞鸟”动作的举放,需做到缓放缓起，讲究的不是速度而是质量。
4、哑铃平卧推：和上一步的哑铃飞鸟一样，哑铃平卧推也是有效刺激胸肌生长的好办法。选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上，双手同肩宽对哑铃进行“卧推动作”的练习，速度缓慢弯举为宜。
5、哑铃上斜推：我们需选择一对基于自身重量的哑铃，45度角斜躺于健身板凳上，双手将哑铃举过头顶，再缓慢放下，如此循环下去，可起到有效刺激胸部上侧的效果。
如何练胸肌
6、杠铃卧推：和哑铃平卧推的动作相差不大，但是杠铃的重量更要选择大重量的类型，如60KG以上为宜，具体以自身训练情况而定。
7、扩胸器训练：扩胸器也是我们日常生活用于刺激胸肌增长的一种健身器材，我们将扩胸器双手抓稳平放于胸前，用力且缓慢地来回反复拉力。
8、引体向上：在做引体向上的时候只需把手臂上的力量转移到胸部支撑，这样利用胸肌发力而完成引体向上的动作练习也是可以有效地去刺激胸肌上侧的发育的。
以上就是关于在家如何练胸肌的相关内容介绍。小编告诉大家，训练固然重要，但是相应的准备工作、饮食、训练方法也是很重要的哦!
