手臂想要更加强壮，那么肱三头肌锻炼是少不了的，很多人都会在健身房做肱三头肌锻炼，肱三头肌锻炼的方法有哪些你知道吗?下面跟小编一起来了解肱三头肌。
肱三头肌
肱三头肌锻炼的方法有哪些
仰卧窄距杠铃臂屈伸（Skull crushers）
随着像skul crushers复合运动的进行，频率最好是越快越好，但这可能不是最好的方式来加强肌肉。你还要保持你的缓慢和控制，确保你有良好的形式，整个动作要有完整性。
确保你在控制体重，而不是让体重控制你。史密斯解释说：“把你的胳膊肘放进去，把重点放在肱三头肌的变化上。
器械下压
为了保持在三头肌长头的重点，下推的要点是把手放宽。保持你的肘部收缩，并在完全收缩的过程中稍微停留在底部，以真正使这些三头肌燃烧。当你在机器上做这样的扩展时，你必须把肌肉张力完全张紧。
以这种方式延长处于紧张状态的时间有助于增强肌肉力量。史密斯说：“我喜欢慢下来，充分利用每一个练习。这是放慢速度的一个方面，并不是真的把重点放在做多少分量上，而是把注意力放在全面收缩和全面张开上。”
对于头顶上的延伸，你仍然要做到缓慢和控制，而不是爆炸式锻炼。注重本质，不管是什么。
肱三头肌
坐姿哑铃颈后臂屈伸
史密斯说：“这个练习的一个重点就是让你的三头肌做这项工作。我知道很多人只是通过这个动作，感受到其他地方的灼伤，这是很棒的，证明它在起作用。”
无论你正在做什么肌肉，当你正在进行这些练习时，重点放在肱三头肌上。重点放在伸展上，每次弯曲肘部，感受肱三头肌收缩。
三头肌扩展
就像俯卧撑和引体向上一样，史密斯因为体重的原因而喜欢这个练习。这个运动对于每个人来说都是不一样的，因为我们的身体构造有点不一样，我们中的一些人比其他人有更多的体脂。
当你在地板的起始位置时，用手臂弯到90度的角度，当你按下时，确保你三头肌正在收缩。
无论你是怎么做的，这个锻炼将会完美的建立你的肱三头肌。您通过触及不同的肌肉，不同的停顿收缩，不同的频率，甚至利用体重来刺激尽可能多的三头肌肌纤维。
以上是关于肱三头肌的相关内容，肱三头肌的锻炼要掌握对方法，还有坚持下去，如果你想了解更多相关资讯可以多关注我们的网站。
