说起肱三头肌很多人都知道是身体的哪个部位，很多人都会锻炼肱三头肌让自己的臂力更好，锻炼肱三头肌的动作有哪些?肱三头肌组织怎么样?下面跟小编一起来了解肱三头肌。
肱三头肌
锻炼肱三头肌的动作有哪些
一、仰卧窄距杠铃臂屈伸(Skull crushers)
随着像skul crushers复合运动的进行，频率最好是越快越好，但这可能不是最好的方式来加强肌肉。你还要保持你的缓慢和控制，确保你有良好的形式，整个动作要有完整性。
确保你在控制体重，而不是让体重控制你。史密斯解释说：“把你的胳膊肘放进去，把重点放在肱三头肌的变化上。
二、器械下压
为了保持在三头肌长头的重点，下推的要点是把手放宽。保持你的肘部收缩，并在完全收缩的过程中稍微停留在底部，以真正使这些三头肌燃烧。当你在机器上做这样的扩展时，你必须把肌肉张力完全张紧。
以这种方式延长处于紧张状态的时间有助于增强肌肉力量。史密斯说：“我喜欢慢下来，充分利用每一个练习。这是放慢速度的一个方面，并不是真的把重点放在做多少分量上，而是把注意力放在全面收缩和全面张开上。”
三、坐姿哑铃颈后臂屈伸
史密斯说：“这个练习的一个重点就是让你的三头肌做这项工作。我知道很多人只是通过这个动作，感受到其他地方的灼伤，这是很棒的，证明它在起作用。”
无论你正在做什么肌肉，当你正在进行这些练习时，重点放在肱三头肌上。重点放在伸展上，每次弯曲肘部，感受肱三头肌收缩。
肱三头肌
肱三头肌组织怎么样
起点
(1)长头：肩胛骨盂下结节。
(2)外侧头：肱骨背面的近端。
(3)内侧头：肱骨背面的远端。
止点
尺骨鹰嘴。
扳机点位置
(1)肱三头肌长头与大圆肌交界处远端的长头内。
(2)肱三头肌内侧头的外缘，肱骨外上髁上方。
(3)肱三头肌外侧头的外缘，在上臂中段。
(4)肱三头肌内侧头，在尺骨鹰嘴正上方。
(5)肱三头肌内侧头的内缘，肱骨内上髁。
牵涉痛
①上臂背面，肩部至颈部的背面，前臂至手背; ②肱骨外上髁，前臂桡侧;③上肢的背面;④尺骨鹰嘴;⑤肱骨内上髁，前臂内侧至环指、小指的掌面。
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