冬季跑步前需要搞清楚的几件事
摘要寒冷的冬天阻挡了不少跑步者的脚步，有些爱好者会在家中使用跑步机产品来锻炼，有些爱好者甚至直接给自己“休假”，等过了冬天再跑，但仍然有一些爱好者依旧坚持在户外跑步的战线上。下面跟着小编一起来看看，在冬季
寒冷的冬天阻挡了不少跑步者的脚步，有些爱好者会在家中使用跑步机产品来锻炼，有些爱好者甚至直接给自己“休假”，等过了冬天再跑，但仍然有一些爱好者依旧坚持在户外跑步的战线上。下面跟着小编一起来看看，在冬季跑步的时候有哪些问题是需要搞清楚的。
穿多厚的衣服跑步比较合适
这个标准有不少人都拿捏不准的，穿得太多跑了一段时间之后很可能会出汗影响跑步效果，脱了外套容易受寒，可穿的太少的话，照样容易冻感冒。
如果温度在10摄氏度以上，只穿一件速干衣，一件运动卫衣就可以了。如果当时的气温在0度左右，那么就需要在外面添加一件防风的冲锋衣了。可是当温度在零下10度左右，那么就需要在中间加一件保暖衣或者棉马甲了。这个时候也要注意头部和手的保暖，为自己选择一定暖和的薄帽子和一副棉手套。
至于裤子，由于下肢都是肌肉，耐寒性比上半身好，所以在穿一条健身裤或者一条宽松的保暖裤都可以。
逆风而行顺风而回
冬天常常会遇到有风的天气，那么该怎么跑呢？这个时候你最好先逆风而跑，如果刚开始就顺风跑的时候，跑了一段时间身体都是汗，当你逆着风跑回来的时候，冷风会吹到皮肤上引起感冒。所以在跑步的时候最好逆风而行顺风而回。
热身运动做到什么程度比较好
我们都知道在跑前要做做热身运动，尤其是在冬天的时候不做热身运动就跑步不仅很容易造成踝关节、膝关节的损伤，而且还很容易小腿抽筋。那么热身运动做到什么程度比较好呢？
在冬天做热身运动最好用15分钟的时间做做弓步压腿、侧压腿、高抬腿、慢跑等动作，让身体的肌肉、关节都活动起来。在做这些热身运动的时候千万不要敷衍了事，力争每个动作都做到位，直至身体微微出汗为止。
在哪里跑比较好
要说哪里跑比较好，当然是体育场或者公园里了，但并不是所有人都只在公园或者体育场附近了，所以选择最多的还是在马路上跑。在马路上跑步的时候一定要注意，下雪或者雾霾天这种视线不好的天气最好不要在马路上跑步以免发生意外。如果晚上在马路上跑步的时候，最好还要在身前和深厚拍档有LED的小灯，以方便在路人和汽车能看到来保障自己的安全。
为自己找个伴儿
跑步是一个枯燥而单调的过程，尤其是在寒冷的冬天很容易产生懒惰心理不想运动，所以在跑步的时候最好给自己找个伴儿，两个人一起运动相互鼓励，会让你坚持的更持久。
