男生健身器材推荐力量型器材的使用

杠铃：增加胸肌厚度

杠铃相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部，增加厚度。

方法：先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件，熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

哑铃：增加胸肌宽度

训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

平板哑铃卧推

平躺在训练健身器材凳上，双手各持哑铃。

伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。

然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。

平板哑铃飞鸟

平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回，两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

腹肌轮：锻炼到上腹肌HARISON健腹轮411￥199。

先将两条腿跪在地上，之后两手抓住把手，慢慢推动滚轮，让身体跟着滚轮慢慢向前，之后慢慢的再回来。

躺下呈做俯卧撑状，之后两只手抓住腹肌轮的两个把手，之后慢慢向前滚动，之后利用腹肌收缩的力量慢慢的收回来。

大家是不是看到自己瘦了几斤就满意自己的健健身器材身效果，有没有人想定更大的目标，我要有人鱼线，腹肌，像彭于晏一样咧，如果有，可以不防试一下力量器械锻炼肌肉呦，小编在这里给大家介绍一下室内力量型健身器材的使用办法，希望能帮到大家锻炼成八块腹肌呦。

二头肌训练机

面朝机器坐在凳子上，双脚平放在地板上，两肘抵住挡臂版，与肩垂直，双手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力挤压，再回到起点，过程中，打开胸，背部自然挺直。

坐式二头肌下推机

坐在凳上，连朝外，脚踩踏板，两手握住侧面把手，有的机器还有另外的踏板，可以调节手柄间距，保持肩膀下压，两肘往体侧收紧，缓缓下推把手直至两臂伸直，然后放松回到起点。

大腿内侧训练（内弯机）

坐在凳子上，膝盖内侧靠膝盖垫（比较宽），脚踩踏板，两手握柄，同时，健身器材背靠后垫，抬头，尽量缓缓将两腿并拢然后放松回到起点，过程中保持脊椎的自然中轴，两腿间距离以舒适为准，如果机器本身设定的腿距过大让你无法并拢，你可以减少负重或打开半边腿距。

大腿外侧训练（外弯机）

坐在凳上，膝盖外侧靠膝盖垫，脚踩踏板，两手握柄，背靠后垫，尽量缓缓将两腿向两边拉，然后放松回起点，过程中保持脊椎的自然中轴，开始时你可能力量不够，不能将两腿拉到机器允许的宽度，那么你可以使用小阻力/重物，并减小动作的幅度。

腿部伸展机。

坐在凳子上，胫骨往挡臂板里收，挡臂板可根据腿的长度进行调节，两手握柄，背靠靠垫，如果靠垫离身体太远，也可以坐直，缓缓向上提起挡臂直至膝盖伸直，然后放回起点，四头肌活动时小背很容易弯曲，所以要保持脊椎的自然中轴。

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