骑健身车会损伤膝盖吗？使用健身车锻炼的6大好处
摘要随着跑步伤膝观点被人们熟知之后，越来越多的人开始关注运动是否对膝盖造成伤害。即便是使用健身车来锻炼，首先担心的也是，会不会伤膝这个问题。
下面跟着傲体网小编一起来了解骑健身车是否会损伤膝盖吧！
健身车锻炼会伤膝吗？
其实，任何一种运动都会对膝盖带来一定的损伤，健身车也不例外。健身车锻炼伤膝常常跟速度、时间跟阻力有很大关系。
速度
如果在使用健身车锻炼的过程中速度过快，膝关节的压力就会很大，时间一长就很容易损伤膝盖。
运动时间
如果健身车的时间过长，甚至超过了身体的极限，那么在锻炼过程中也会造成膝盖的损伤。
阻力
膝盖是否受伤还跟阻力的大小有关，如果在骑行的过程中阻力调的过大，甚至每分钟低于50转，那么就很容易磨损膝关节。
因此，在健身车骑行的过程中，一定要注意控制运动强度，以免在运动中损伤膝盖。
如何算出运动量
在使用健身车锻炼的时候，想要减少对膝盖的损伤，那么你一定要算出适当的运动量，保证让自己的运动量在运动范围内。
其实算法也很简单，就是220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。
健身车骑行的好处
1.锻炼腿部肌肉
经常使用健身车锻炼，可以有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。
2.提高关节的灵活性
在健身车锻炼过程中，不断的蹬车动作会让髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。所以说，对于中老年人和行动不便的人来说，照样可以锻炼。
3.对心脏有好处
经常骑健身车能够促进血液循环，让微血管组织得到进一步的强化，从而起到强化血管，预防心脏病的作用。
4.提高心肺功能
经常使用健身车锻炼能够增强心肌收缩力，增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。
5.减肥效果不错
骑健身车属于有氧运动，那么坚持每次骑行在40分钟左右，能够燃烧身体中的脂肪，从而起到减肥的效果。
6.释放压力
对于忙于工作的白领来说，骑健身车不仅能锻炼身体，还能放松身心，在骑行过程中释放压力。
