健身车正确的骑行方法，这6点你一定要了解
摘要随着健身热潮的涌起很多人开始使用健身器材来锻炼身体。在诸多健身器材中，除了跑步机之外，健身车也越来越深受人们的喜爱。健身车虽然简单易学，但如果姿势不正确，照样还会影响健身的效果的。
下面跟着傲体网小编一起来了解一下如何正确使用健身车吧！
1.衣着要恰当
骑健身车最好选择宽松的运动服，千万不要穿过紧的牛仔裤等，以免在运动过程中造成磨伤。
2.调整健身车
在上健身车之前，最好先把健身车的座椅以及把手都调整好。一般座椅高度最好调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感为宜。
而把手的调整最好调整到自己适合的位置，一般双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸。
3.热身运动必不可少
4.在上健身车之前，最好用8分钟左右的时间做做热身运动，像慢跑、活动关节、高抬腿等热身运动，让你的身体提前进入运动状态，以免在运动过程中出现运动损伤。此外，骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。
5.姿势要正确
健身车锻炼的姿势也很重要，如果姿势不正确，会严重影响健身效果的。正确的健身姿势应该是这样的：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
6.制定健身计划
使用健身车锻炼身体，制定健身计划是必不可少的。如果你是想要利用健身车来减肥，那么在锻炼的时候最好选择中等强度运动，并且坚持每次运动在40分钟左右，心率达到100-110次/分，减脂效果会更好一下。如果你是为了锻炼肌肉，使用健身车做无氧运动，那么在制定计划的时候，最好加大运动强度。
7.锻炼要集中精神
虽然说健身车运动属于下半身运动，上半身可以参与一些其他的活动，但在使用健身车锻炼的时候，最好注意力集中。
8.注意事项
在使用健身车锻炼身体的时候，千万不要把把手我的太紧，以免手容易起水泡。
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