健身时哪些错误的动作伤身
摘要运动锻炼的目的都是在于强健身体，但很少有人专门对自己进行的运动项目做个了解。以至于长时间坚持错误的健身习惯和动作，从而使自己根本达不到健身的效果。那么都有哪些错误的健身动作呢？下面一起来了解下吧。1、
运动锻炼的目的都是在于强健身体，但很少有人专门对自己进行的运动项目做个了解。以至于长时间坚持错误的健身习惯和动作，从而使自己根本达不到健身的效果。那么都有哪些错误的健身动作呢？下面一起来了解下吧。
1、耸着肩运动
这是个非常常见且几乎每个人都会犯的错 (问问那些健身房的私人教练就知道)。我们大多数人习惯耸着肩坐在办公桌前工作，但训练时也耸着肩可能造成难以改正的不良姿势，导致身体不平衡与拉伤。在运动前，别忘了先让肩膀放松自然垂落，伸直脖子，避免肩膀与背部受伤。
2、弯曲的脊椎
不论你做任何训练，你都会不时听到教练谆谆告诫不要弯曲脊椎。做动作时若弯曲脊椎，会使你的下背部承受过多压力，无法持续零受伤的健康身体。下次不论是进行搬重物、重量训练，或撑体运动都要注意脊椎是否处于（中立位）正常生理位置，且腹部也应该是收紧的。
3、手腕与手臂不呈直线
许多运动都需要小心谨慎的运用腕关节，举重过程中，一个不小心你的手腕就可能受伤。一般而言，预防受伤的诀窍，多数是重在事前准备。在开始任何需要大量运用手腕的运动前后，务必伸展腕关节。举重前也要再次确认手腕与前臂对齐呈一直线；进行俯卧撑，推举动作与撑体姿势时双手手指张开以减轻手腕压力。
4、膝盖和脚尖没有在一条线上
运动前进行有效的热身，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。避免膝盖过多的前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。膝关节不应该外翻和内翻。应该向着不要放松膝关节！不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！
5、不平衡的身体
与平衡相关的伤害可能发生在任何人身上，身体的不平衡严重的话，可能会使随便一个普通的日子瞬间变成灾难，例如：意外踩空阶梯最後一阶、没注意到路边高栏，进而转变成严重的伤害。任何运动都能帮助锻炼你的肌肉并且提升平衡感，但注意不可针对身体任一处过度训练，这一样会造成不平衡。赶快开始吧！胸背，腿前侧和腿后侧平衡！
6、髋部和核心肌群偷懒
很多人有这样的坏习惯让髋部和核心肌群偷懒，这样的错误姿势和弯着腰举重没什么区别，最后只会摧毁你的椎间盘。没有养成使用髋关节的习惯，核心肌无力，腰椎稳定性差！你要做的是意识到问题，然后不管生活中还是训练中的每一个小动作都去保持脊椎的中立稳定！去养成使用髋关节的习惯，让你的腿肌和臀肌去工作！而不是让腰椎去反客为主！
