哑铃可以说是最简单方便的一种健身器械了，用它来健身锻炼腹肌是相当不错的。想知道如何用哑铃锻炼腹肌吗?小编今天为大家介绍几个练腹肌的动作。
练腹肌的几个动作
1、转体卷腹
坐在地上，然后背部稍微的向前倾，不要让背部很直的姿势，脚不能和地板接触，把脚抬在空中。然后双手各握一只哑铃，哑铃重量不要太重，选择适合自己的锻炼重量。
如何用哑铃锻炼腹肌
2、哑铃向上卷腹
练习时也是要坐姿，双脚也放在地上，保持身体的平衡，双手各握一只哑铃直臂举起，然后锻炼的时候身体的背部在起来时不是直立的，是稍微有一个弯曲的弧度。
3、仰卧抬腿卷腹
练习时我们要躺在地上，然后双手握一只哑铃，锻炼时腿和手相向而起，让腹部感到足够的蜷缩感，在下放的时候头部、肩部、脚都是没有接触到地板的，我们在锻炼的时候要始终让腹部感到紧致的感觉，不要放松。
4、卷腹
如何用哑铃锻炼腹肌
在练习的时候这个动作和普通的卷腹是不同的，我们在胸前可以给自己加一块哑铃片或者哑铃，提升锻炼的难度。在练习时双脚支撑在地上，上半身向上抬起，下来时肩部和头都是不接触到地板的。
用哑铃锻炼腹肌的建议
腹肌锻炼的常见方法，结合腹肌锻炼多组数、多次数的训练原则，建议仰卧起坐每组做30个，分4组进行。为确保效果，同时增加仰卧起坐的难度，可采用腿朝上，头朝下的仰卧起坐方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。
以上就是关于如何用哑铃锻炼腹肌的相关内容介绍。锻炼有方法，更需坚持不懈。各位健身的朋友们，对于哑铃锻炼腹部肌肉的方法你学会了吗?
