俯身划船是很多人经常在健身房会做的一个健身项目，但很多人动作做得并不规范，俯身划船动作该如何做到位呢?俯身划船动作要注意什么呢?下面跟小编一起来了解俯身划船。
俯身划船
俯身划船动作该如何做到位
屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
一，准备姿势
不要小看这样一个简单的准备姿势，很多人在做杠铃的俯身划船时，动作做的不标准。其中很大的一个因素就是，自己做动作之前的准备姿势没做好。 所以，做好准备动作是非常重要的。把进行动作之前准备姿势做好了，自己就差不多成功一半了。
二，如何开始
在我们做好了准备姿势以后，就要开始进行杠铃的俯身划船这个动作了。首先，将杠铃向上划的过程中，应该沿着自己的大腿向上划，然后划至自己的小腹部前面一点即可。然后向下的过程中，也是沿着自己的大腿，斜向下的将杠铃还原至初始位置，让自己的手臂保持自然的伸直即可。另外，自己需要注意的是，做动作的全程中，自己的眼睛应该是平视的，不要抬头做动作，也不要低头做动作。
俯身划船
俯身划船动作要注意什么
初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
以上是关于俯身划船的相关内容，希望能帮助你，如果你也经常健身，那么小编介绍的这些了解清楚很有必要，关注我们的网站可以了解更多。
