哪些健身房器械比较适合女性？
摘要当你第一次走进健身房，武装起来，准备锻炼！但是面对一系列令人眼花缭乱的健身器材，女孩们面临的最大问题是她们不知道从哪里开始，错误的动作可能会让你第一次成为最后一次。今天，我正在寻找专业教练推荐四种健身器材，让你可以轻松地开始进入健身房，打开健身之路。
作为一名健身教练，小编听一所女子学院说：“我记得我第一次去健身房时的感觉，先是进女生更衣室换上运动服，然后从心肺周围的设备上，看到操作的机器面板，然后到重量训练区，看机器上的说明。”以确认我是否理解。老实说，心肺训练设备，如跑步机和跑步机，可以一键推动，但对于没有受过训练的女孩，他们不知道从哪里开始，当他们看到再培训机。
女孩们也有同样的感受，我相信你们也希望操作这些多样化的设备。本版采访了经验丰富的教练，介绍了四种使用方便、适合健身初学者使用、操作安全的健身器材，使您能充分利用健身房的专业器材和雕塑人物。
应该特别强调这样一个事实：大型机器可以稳定身体的运动，精确地训练你想要练习的“肌肉”。你可以先训练肌肉一段时间，然后进行自由重量训练。运动的效果会更好。
什么健身器材适合女孩？
第一台机器[跑步机]
训练地点：心肺、腿部和臀部肌肉的提升
动作要领：用力点在整个脚底，大腿回到臀部用力踩踏。记住不要感到膝盖压力太大。你可以向后靠一点。
建议时间：建议20-40分钟（依个人体力状况而定），可以选择机器已经设定好的挑战，很多女孩喜欢燃烧脂肪的模式，进入健身房燃烧脂肪！
单调的工作
第二台机器[胸飞鸟]
训练地点：胸大肌和前三角肌（胸型要好看就靠这台了!）行动重点：
（1）坐着，坐垫的高度取决于握着把手的手，手掌的位置大约是胸部的高度。
（2）启动位置，根据个人手的最大运动范围，但不要拉到最大程度。保持骨盆和脊柱的良好曲线和腹部的核心稳定。
（3）肘部鹰嘴向外突出（手肘尖尖的地方）。呼气时双手向内推动机器，但有意识地集中在胸大肌上。胸大肌需要感觉收缩。
（4）吸气时，回到起始位置，注意不要让杠触到底部，以保持肌肉张力。
建议数：初学者可以做12-15组，3-5组。在此过程中，运动可以尽可能缓慢地刺激肌肉。
胸飞鸟
第三台机器[髋内收]
训练地点：髋内收肌群（大腿缝重现的好帮手!）行动重点：
（1）坐姿，双手自然握住手柄，根据大腿最大运动角度调整起始位置，骨盆与脊柱保持良好曲线，轻轻向后靠在椅子上，腹部稳定（微缩）。
（2）呼气时，把腿收起来，集中在大腿内侧的内收肌上。核心也需要努力工作。
（3）吸气时，回到起始位置，注意不要让杆接触底部，以保持肌肉张力。
建议数：初学者可以做12到15个轻量级的团体，3到5个团体，慢动作效果最好。
髋内收
第四台机器[髋关节外展]
训练地点：臀中肌、阔筋膜张肌（马鞍肉终结者）
行动要点：
（1）坐姿，双手自然握住手柄，保持骨盆和脊柱曲线良好，腹部核心稳定。后背轻轻地靠在椅背上。
（2）呼气时，双腿应外展，意识应集中在臀肌上，腹部用力跟随。
（3）吸气时，回到起始位置，但要记得保持肌肉张力，心继续用力，不要让杠触到底。
建议数：初学者可以做12到15个轻量级组，3到5组，动作越慢，效果越好。
