跑步机减肥的注意事项
摘要跑步机减肥如今已经成为了一种时尚，越来越多的小伙伴选择使用跑步机开始减肥。下面跟着小编一起来看看，使用跑步机减肥需要有哪
跑步机减肥如今已经成为了一种时尚，越来越多的小伙伴选择使用跑步机开始减肥。下面跟着小编一起来看看，使用跑步机减肥需要有哪些注意事项吧！
1.要热身
在使用跑步机减肥之前，一定要注意热身。花5-8分钟的时间来热身，让“平静”的肌肉开始处于“紧张”状态,以免在跑步的过程中出现拉伤。
2.跑步的强度
跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自己能承受就好,一段时间后再逐渐加强强度。
3.跑步的时间
一般在跑步机上跑步的时间不能低于45分钟。因为体内脂肪一般会在20分钟左右开始燃烧，那么到了45分钟的时间基本上就可以燃烧一部分的脂肪。如果在饮食上多加注意，少吃一些高脂肪、耗热量的食物，相信一个多月就能够见到减肥效果了。
4.跑步的姿势
跑姿不对不仅得不到想要的减肥效果，反而会加重膝盖的负担。
那么正确的姿势是怎样的呢？跑步时,腿部动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿要自然放松,靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。 摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
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