夜跑注意事项大全

想要加入夜跑族，你必须要知道的几件事

天气越来越热，不少人开始选择夜跑来锻炼身体，如果你也正打算加入夜跑族，那么你必须要知道以下几件事，让你的夜跑效果更好。

1.不宜空腹夜跑

有些小伙伴为了减肥习惯晚上不吃饭，于是便空腹跑步，其实这种做法是错误的。因为空腹运动很容易造成血糖过低。而血糖低不仅会影响运动的效果，还可能造成头晕、四肢无力等症状。

所以说，想要夜跑最好吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，或者吃根香蕉，确保体内有必要的能量和钾来维持体力。

2.每次夜跑的时间在40-60分钟之间

每次夜跑的时间最好在40-60分钟之间。因为有氧运动一般要运动后20分钟才会开始燃烧脂肪，所以夜跑最好的时间在40-60分钟。

如果时间太短，可能起不到减肥的效果，但如果时间太长，超过60分钟，很容易因为运维强度过大，可能会造成体力透支，让身体处于运动兴奋状态，影响失眠质量。

3.夜跑要注意安全

在夜跑过程中最好结伴而行，尤其对于女性朋友，千万不要单独行动，路线也最好 不要选择偏僻、昏暗的区域，以免发生危险。

4.跑步时的装备也非常重要

夜跑之前最好完善自己的运动装备。首先你需要一双舒适的跑鞋。俗话说，鞋子舒服不舒服，只有脚知道，舒适的鞋子能够保护你的双脚和膝盖。

我们只是普通的夜跑者，所以不需要太专业的运动服装，所以在选择运动衣的时候，最好选择颜色鲜艳的荧光色调，让在昏暗的路段汽车或者电动车能注意到你，以保证保证夜跑时的安全性。

夜跑的最佳时间是几点

夜跑的小伙伴们，你们知道夜跑的最佳时间是什么时候吗？今天，就跟着小编来了解一下夜跑的时间问题吧！

夜跑的最佳时间

说到夜跑的最佳时间，一般在下午6点到晚上9点之间。有研究发现，在这个时间段，正是人体机能的时刻，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态。

每次夜跑的时间

在夜跑的时候，最好每次坚持在40-60分钟之间。因为有氧运动一般要运动后20分钟才会开始燃烧脂肪，对于想要通过夜跑来减肥的妹子们来说，夜跑的时间最好的时间在40-60分钟。

如果夜跑时间太短，可能起不到减肥的效果，但如果夜跑时间太长，超过60分钟，很容易因为运维强度过大，造成运动伤害。

是饭前夜跑还是饭后也跑

对于夜跑者来说，很多人都希望在跑步过程中起到减肥的作用，如果是在饭前去跑，那么也就相当于从中午12点吃完饭到晚上7-8点跑步，有将近8个小时的时间没有能领补充了，这个时候再去跑步，很容易出现低血糖的现象。

所以说，夜跑还是在饭后进行比较好。

超过晚上10点就不要跑了

如果已经超过晚上10点了，那么就不要再出去夜跑了，因为10点出门夜跑，回来就得11点多，不仅不安全，而且还很容易因为运动兴奋影响睡眠质量，从而影响到第二天的正常工作。

夜跑是饭前跑还是饭后跑好？

跑步属于全身运动，对身体有很大的好处，越来越多的人开始步入了跑步大军，或在跑步机上跑步，或去户外跑步，健康意识已经成为了人们的一种本能。

我们都知道，夜跑就是在夜间跑步。那么，什么时候跑就摆在我们的面前了，是在吃饭之前跑还是吃饭之后跑？等什么呢？跟小编一起来看看你的做法对不对吧！

到底是饭前跑，还是饭后跑

对于夜跑者来说，很多人都希望在跑步过程中起到减肥的作用，如果是在饭前去跑，那么也就相当于从中午12点吃完饭到晚上7-8点跑步，有将近8个小时的时间没有能领补充了，这个时候再去跑步，很容易出现低血糖的现象。

所以说，夜跑还是在饭后进行比较好。

饭后多久可以跑步

夜跑的最佳时间是在晚餐后一个小时。因为这一个小时的时间是消化系统正在消化食物，如果马上去跑步，很容易影响消化，导致胃部疾病。

所以最好在食物已经初步消化的一个小时后去跑步，这样不仅能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。

晚饭吃多少比较合适

如果晚饭的时间比较早，可以选择晚饭吃六七分饱，再休息一个小时，再去跑步。如果没来得及吃饭，那么也不能空腹夜跑，最好吃点面包、香蕉等碳水化合物，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

夜跑后可以吃东西吗？

如果夜跑之后感觉到很饿，最好吃点低热量高纤维的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。

但千万不要约三五个好友，一起去吃夜宵。因为夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。

夜跑减肥

对于减肥来说，跑步减肥是最健康、效果不错的减肥方式。于是不少人会选择跑步机、晨跑来减肥，其实夜跑也是可以减肥的，只要你能坚持以下5点，会让你的减肥效果更好。

1.不要空腹夜跑

空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动的效果，还可能造成头晕、四肢无力等症状。

所以说，想要夜跑最好吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，或者吃根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。

2.夜跑之前要热身

在夜跑之前，最好利用15分钟的时间做热身运动，一般为微微出汗为宜。在做热身运动的时候，争取每个动作坚持在15秒钟，让肌肉和关节得到锻炼，以免造成肌肉拉伤或扭伤。

3.夜跑的时间在40-60分钟之间

每次夜跑的时间最好在40-60分钟之间，因为有氧运动一般要运动后30分钟才会开始燃烧脂肪，所以夜跑最好的时间在40-60分钟。

如果时间太短，可能起不到减肥的效果，但如果时间太长，超过60分钟，很容易因为运维强度过大，可能会造成体力透支，让身体处于运动兴奋状态，影响失眠质量。,

4.夜跑的强度不要太大

要知道，运动减肥不是一天两天就能够有效果的，这是需要一个长期的过程。但过于追求减肥效果，运动强度过大，在饮食上却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，对我们的身体是有害的。

5.夜跑达到燃脂心率最减肥

减肥效果主要的依据就是心率和时间。一般运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%。

晚上出去跑步要注意些什么

对于上班族来说，可能白天没有时间锻炼，那么只能在晚上锻炼了。有些小伙伴使用跑步机运动，有人则是去户外夜跑。下面跟着小编来看看晚上出去跑步要注意哪些事项！

1.不宜空腹夜跑

有些小伙伴为了减肥习惯晚上不吃饭，于是便空腹跑步，其实这种做法是错误的。因为空腹运动很容易造成血糖过低。而血糖低不仅会影响运动的效果，还可能造成头晕、四肢无力等症状。

所以说，想要夜跑最好吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，或者吃根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。

2.夜跑前要做热身运动

在开始夜跑之前，最好要先做15分钟的热身运动，以微微出汗为宜，让肌肉、关节熟悉运动状态，以免出现拉伸或者扭伤现象。

3.注意跑步的节奏

在夜跑过程中一定要注意跑步的节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内。因为速度过快，夜跑将成为无氧运动，从而造成肌体缺氧。一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。

4.每次夜跑的时间在40-60分钟之间

每次夜跑的时间最好在40-60分钟之间。因为在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。

如果运动时间太短，起不到健身减肥的效果，如果时间太长，超过一个小时，可能会造成体力透支，让身体处于运动兴奋状态，影响失眠质量。

5.夜跑要注意安全

在夜跑过程中最好结伴而行，尤其对于女性朋友，千万不要单独行动，路线也最好不要选择偏僻、昏暗的区域，以免发生危险。

夜跑减肥的5大误区

对于爱跑步的童鞋来说，可以说选择的方式很多，像跑步机上跑步、户外跑步.但对于想要靠跑步减肥的人来说，夜跑更受欢迎。那么，下面跟着小编来看看在夜跑减肥中有哪些误区吧！

1.出汗越多减肥效果越好

有些跑友总觉得出汗越多，减肥效果越好，于是用力“奔跑”,其实这种做法是错误的!减肥效果的好多并不是看出汗的多少，而是看心率和持续运动的时间。一般认为，心率在最大心率的50%-75%之间减肥效果最好,而运动的时间在40分钟左右减肥效果最好。

2.只要跑了就减肥

有些跑友觉得只有跑了，运动了，就有减肥效果。其实这种想法也是错误的，因为减肥不要把注意力放在跑了多远，而是放在跑了多久时间，心率是不是合适。当然了，如果只跑了两三公里，用力20分钟，是起不到减肥效果的。

3.每天坚持跑效果最好

其实完全没有必要的，夜跑的次数跟自身的身体状况有很大的关系，如果你是刚开始夜跑，那么就没有必要坚持40分钟，最好以快走开始，身体慢慢适应运动状态之后，再逐渐增加运动量。

4.空腹跑效果更好

有些小伙伴为了减肥效果明显，选择空腹夜跑，其实这种做法也是错误的，因为空腹跑步会造成头晕、低血糖等症状。一般会建议晚饭后一小时再开始夜跑，效果最好。

5.跑多了会粗腿

有些妹子担心夜跑会让小腿变粗的，其实这种观点也是错误的。因为夜跑一般以慢跑为主，属于有氧运动，它有消耗脂肪的作用，并不会让腿变粗。一般腿变粗，跟跑的速度太快，无氧运动有关系。只要坚持慢跑，是不会出现小腿变粗的。